아침 식사, 공복에 좋은 음식 5가지

출근길이 바빠서, 혹은 다이어트 중이어서, 아니면 원래 아침은 안먹어서 등 아마 아침 식사 거르는 분들 많으실 텐데요. 이번 포스팅에서는 아침 공복에 먹으면 건강에 많은 이점을 제공 해주고 아침을 상쾌하게 시작하는 데 도움을 주는 음식 5가지 소개 하려고 합니다.  물, 사과, 아보카도, 요거트와 견과류, 양배추. 이 5가지 각 음식의 효능과 섭취 방법 까지 같이 알아 보겠습니다!

1. 물

아침에 일어나면 입이 마르고 목이 마르죠? 밤사이 물을 마시지 못했기 때문에 체내 수분이 부족한 상태입니다. 따라서 아침에 물을 마시는 것은 매우 중요합니다. 공복에 물을 마시면 수분 보충과 동시에 신진대사를 촉진하고, 체내 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다. 이렇게 체내 노폐물을 빼주기 때문에 체중 감량에 도움이 되고, 피부트러블 까지 완화되는 효과를 얻을 수 있습니다. 물은 칼로리가 없고, 언제 어디서나 쉽게 구할 수 있잖아요. 아침에 일어나자마자 한 잔의 물로 몸을 깨워 주세요. 아침에 물 한잔 하는 습관을 들이면 건강에 긍정적인 영향을 주게 됩니다. 단, 찬물을 벌컥벌컥 들이키는건 금물! 정수나 미지근한 물을 천천히 200~300ml 정도 마셔 주세요.

2. 사과

사과는 아침 공복에 먹기 좋은 과일 중 하나입니다. '아침사과는 금사과' 라고 이미 익히 알고 계신 분들도 많으시죠. 사과에는 풍부한 식이섬유가 포함되어 있어 장 건강에 좋습니다. 특히, 사과의 펙틴 성분은 장내 유익한 세균의 성장을 촉진하여 소화를 돕습니다. 또한, 비타민 C가 풍부하여 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 달콤새콤한 맛이 기분을 좋게 하고, 몸속에 에너지를 빠르게 공급해 줍니다. 사과는 간편하게 먹을 수 있어 바쁜 아침에도 식사 거르지 않고 먹기에 아주 적합하구요. 껍질째 먹으면 더 많은 영양소를 섭취할 수 있는데, 꼭 깨끗하게 잘 씻어서 드세요!

3. 아보카도

아보카도는 건강한 지방이 풍부한 과일 입니다. 불포화지방산이 많이 포함되어 있어 심혈관 건강에 도움을 주고, 비타민 E와 K가 풍부하여 피부 건강에도 좋습니다. 든든한 포만감을 오래 유지시켜 주기 때문에 점심식사 전에 불필요한 간식을 먹는 것을 방지할 수 있습니다. 아보카도를 슬라이스하여 토스트에 올리거나, 샐러드에 추가해 먹으면 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있습니다. 바나나와 함께 갈아서 스무디로 먹으면 간편하고 맛있게 즐길 수 있습니다. 이렇게 덮밥, 토스트, 샐러드, 스무디 등 여러가지 요리에 활용 가능 하기 때문에 아침 식사로 좋습니다. 

4. 요거트와 견과류

요거트는 장 건강에 좋은 프로바이오틱스를 포함하고 있어 소화에 도움을 줍니다. 아침에 섭취하면 장내 유익한 세균이 활성화되어 소화가 원활해집니다. 또한 단백질과 칼슘도 풍부하여 뼈과 근육을 튼튼하게 해주고 비타민B군이 있어 피부와 혈행 건강도 촉진 합니다. 요거트에 견과류를 추가하면 영양소의 조화가 훌륭하여 아침식사로 찰떡입니다. 아몬드, 호두 등의 견과류는 건강한 지방을 제공하여 에너지를 보충해 줍니다. 이렇게 요거트와 견과류를 함께 섭취하면 포만감이 오래가고, 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 충분히 공급받을 수 있습니다. 취향에 따라 꿀이나 과일을 추가 할 수도 있어요. 요거트는 설탕이 없거나 당분이 적은 것으로 선택 해 주세요.

5. 양배추

양배추는 비타민 U가 풍부하여 위 건강에 좋은 식품입니다. 비타민 U는 위점막을 강화하여 위염 예방에 도움을 주며, 소화 기능을 개선하는 데 기여합니다. 칼로리가 낮고, 풍부한 식이섬유가 배변활동을 원활하게 하여 몸을 가볍게 해주기 때문에 다이어트중에도 안심하고 충분하게 먹을 수 있습니다. 샐러드로 만들어 먹거나, 스무디 레시피에 넣어도 좋구요. 생으로 먹는 것도 맛있지만 살짝 데쳐서 먹으면 더욱 맛있습니다. 다른 채소와 함께 볶아 먹거나, 국물 요리에 넣어도 잘 어울리기 때문에 다양한 요리에 활용해 볼수 있습니다.

결론

위와 같이 아침 공복에 물, 사과, 아보카도, 요거트와 견과류, 양배추를 섭취하면 건강에 많은 이점을 누릴 수 있습니다. 이 음식들은 소화 개선, 면역력 증진, 심혈관 건강에 도움을 주며, 상쾌한 아침을 시작하는 데 큰 역할을 합니다. 하루에 필요한 에너지를 채워주고, 두뇌회전을 빠르게 만들어주며, 스트레스도 감소시켜 줍니다. 이제는 굶지 말고 건강한 아침 식사로 하루를 활기차게 시작해 보세요. 위에 소개한 음식들을 조합하여 다양한 메뉴를 만들어 매일 아침 조금씩 다른 조합으로 즐기면, 지루하지 않고 건강한 식습관을 유지할 수 있겠죠? 건강한 아침을 통해 하루를 더욱 활기차고 에너지 넘치게 시작해 보세요!